Wachphasen-Rechner fürs Baby nach Alter

Was der Wachphasen-Rechner berechnet

Gib das Alter deines Babys in ganzen Monaten ein (0 bis 36). Der Rechner zeigt dir die typische Zahl der Schläfchen pro Tag und eine typische Wachphase (im Tool „Wachfenster“ genannt), also die Zeit, die ein Baby zwischen zwei Schlafphasen entspannt wach bleibt, dazu zwei praktische Tipps für dieses Alter.

Er liefert einen Richtwert, keinen Zeitplan. Babys im gleichen Alter unterscheiden sich stark, nimm die Zahlen also als Ausgangspunkt und achte auf die Müdigkeitszeichen deines Babys.

So funktioniert es

Der Rechner ordnet das Alter deines Babys einer von fünf Altersgruppen zu. Das sind genau die Werte, die er verwendet.

Alter (Monate)	Schläfchen pro Tag	Wachphase	Angezeigte Tipps
0 bis 3	4-6	45-90 min	Halte die Einschlafrituale kurz und beruhigend. Achte auf viel Tageslicht am Tag.
4 bis 6	3-4	1,5-2,5 h	Schütze das erste Vormittagsschläfchen. Führe ein gleichbleibendes Signal für die Schlafenszeit ein.
7 bis 11	2-3	2-3,5 h	Lege eine feste Aufwachzeit fest. Nutze bei Übermüdung ein kurzes Überbrückungsschläfchen von 10–20 Minuten.
12 bis 18	1-2	3-4,5 h	Ein langer Mittagsschlaf ist typisch. Halte die Schlafenszeit an allen 7 Tagen stabil.
19 bis 36	1	4-6 h	Vermeide späte Schläfchen, die das Zubettgehen nach hinten verschieben. Nutze vor dem Schlafen eine ruhige Routine.

Für Wachphasen gibt es keinen offiziellen Standard. Weder die AAP noch der NHS noch die WHO veröffentlichen entsprechende Werte; diese Bereiche spiegeln deshalb gängige Praxis in kinderärztlichen Schlafratgebern wider. Die Quellen unten decken nur allgemeine Hinweise zum Babyschlaf ab.

Beispiel

Baby, 6 Monate alt. Das Tool zeigt Empfohlene Schläfchen: 3-4 und Wachfenster: 1,5-2,5 h mit den Tipps „Schütze das erste Vormittagsschläfchen.“ und „Führe ein gleichbleibendes Signal für die Schlafenszeit ein.“ Sechs Monate fallen in die Altersgruppe von 4 bis 6 Monaten.

Häufige Fragen

Wie lange sollte ein 6 Monate altes Baby zwischen den Schläfchen wach bleiben?

Der Rechner schlägt für Babys von 4 bis 6 Monaten etwa 1,5 bis 2,5 Stunden vor. Das ist ein typischer Bereich; kürze ihn, wenn dein Baby früher Müdigkeitszeichen zeigt.

Sind Wachphasen eine feste Regel?

Nein. Sie sind eine Faustregel. Müdigkeitszeichen, Gesundheit und der bisherige Tag deines Babys zählen mehr als die Uhr.

Warum werden die Wachphasen mit dem Alter länger?

Ältere Babys können längere Zeit entspannt wach bleiben und brauchen weniger Schläfchen. Deshalb sinkt in der Tabelle die Zahl der Schläfchen, während die Wachphase wächst.

Funktioniert der Rechner auch für Frühgeborene?

Er verwendet nur das Alter in Monaten. Frag bei einem Frühgeborenen deine Kinderarztpraxis, welches Alter du verwenden sollst, denn viele nutzen in den ersten zwei Lebensjahren das korrigierte Alter.

Sicherheit zuerst

Dieses Tool dient der Information und stellt keine Diagnose. Lege dein Baby zum Schlafen immer auf den Rücken auf eine feste, ebene Unterlage. Sprich mit deiner Kinderarztpraxis, wenn dein Baby schwer aufzuwecken ist, sehr gereizt wirkt oder sich Schlaf oder Trinkverhalten plötzlich verändern.

Quellen

American Academy of Pediatrics (AAP) · HealthyChildren.orgGetting Your Baby to Sleep (englisch)
NHS (Großbritannien)Helping your baby to sleep (englisch)
Weltgesundheitsorganisation (WHO)Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age (englisch)

Zuletzt geprüft: 27. Oktober 2026. Dieses Tool dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Redaktionelle Richtlinien

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