Menú semanal para bebé de 10 meses: plan de 7 días

Es una guía educativa basada en recomendaciones pediátricas generales (OMS, AAP, NHS, EFSA). Cada bebé es distinto, así que ajusta las cantidades y las texturas con tu pediatra.

Bases nutricionales a los 10 meses

• Energía diaria estimada: alrededor de 650-800 kcal/día. La OMS estima unas necesidades totales medias de unas 686 kcal/día entre los 9 y los 11 meses, de las cuales los alimentos complementarios cubren unas 300 kcal en un bebé amamantado. Las necesidades individuales varían según el peso, el sexo y el apetito (EFSA).
• Comidas: la OMS recomienda 3-4 comidas más 1-2 tentempiés a partir de los 9 meses, junto con la leche. Este menú tiene 3 comidas, 1-2 tentempiés y 4 tomas de leche.
• Distribución aproximada de macronutrientes: en este menú, hidratos de carbono 42-53 %, grasas 34-44 %, proteínas 12-15 % de la energía. Cada día varía; lo que cuenta es el conjunto de la semana.
• Leche: la leche materna o de fórmula suele seguir cubriendo cerca de la mitad de la energía: a menudo unos 400-600 ml/día, y menos a medida que crece la comida sólida. Este menú cuenta 4 × 140 ml.
• Texturas: alimentos blandos chafados con grumos, alimentos blandos muy troceados y alimentos blandos para coger con los dedos. Ofrece pequeños sorbos de agua en vaso abierto durante las comidas.
• Hierro: incluye un alimento rico en hierro casi todos los días: carne, pescado, huevo, lentejas, alubias, garbanzos o tofu, acompañados de fruta o verdura ricas en vitamina C.
• Cómo se calculan las cifras: las cifras usan valores de fórmula infantil estándar (unas 67 kcal por 100 ml); la leche materna es parecida, así que los totales de calorías valen en ambos casos; con leche materna, las proteínas son algo menores. Los alimentos van naturales, cocinados y sin sal, medidos en gramos (ml para la leche y el aceite de oliva), con valores de USDA FoodData Central redondeados a las 5 kcal más cercanas y a gramos enteros. Tómalos como estimaciones.

Detalle diario del menú

Lunes (~700 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carbohidratos 41 g | Proteínas 8 g | Grasas 20 g
• Desayuno: papilla de avena hecha con agua (60 g) con plátano chafado (35 g) y yogur natural entero (25 g) ~90 kcal · Carbohidratos 16 g | Proteínas 3 g | Grasas 2 g
• Comida: lentejas rojas chafadas (40 g) con zanahoria (25 g) y arroz (25 g), con aceite de oliva (3 ml) ~110 kcal · Carbohidratos 17 g | Proteínas 4 g | Grasas 3 g
• Merienda: palitos blandos de pera madura (55 g) ~30 kcal · Carbohidratos 8 g | Proteínas 0 g | Grasas 0 g
• Cena: bacalao fresco desmenuzado (25 g) con puré de patata (45 g) y guisantes (18 g), con aceite de oliva (2 ml) ~95 kcal · Carbohidratos 12 g | Proteínas 8 g | Grasas 2 g

Totales del día: ~700 kcal · Carbohidratos 94 g (53 %) | Proteínas 23 g (13 %) | Grasas 27 g (34 %)

Martes (~755 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carbohidratos 41 g | Proteínas 8 g | Grasas 20 g
• Desayuno: huevo revuelto (35 g) cocinado con aceite de oliva (2 ml), con deditos de tostada integral (11 g) y aguacate (18 g) ~125 kcal · Carbohidratos 7 g | Proteínas 6 g | Grasas 9 g
• Comida: pollo desmenuzado (20 g) con pasta pequeña blanda (35 g) y brócoli troceado (20 g), con aceite de oliva (3 ml) ~120 kcal · Carbohidratos 12 g | Proteínas 9 g | Grasas 4 g
• Merienda: yogur natural entero (60 g) con arándanos chafados (18 g) ~45 kcal · Carbohidratos 5 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Cena: boniato chafado (55 g) con alubias negras chafadas (25 g) y aceite de oliva (2 ml) ~90 kcal · Carbohidratos 16 g | Proteínas 3 g | Grasas 2 g

Totales del día: ~755 kcal · Carbohidratos 81 g (42 %) | Proteínas 28 g (15 %) | Grasas 37 g (43 %)

Miércoles (~705 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carbohidratos 41 g | Proteínas 8 g | Grasas 20 g
• Desayuno: yogur natural entero (60 g) con mango chafado (40 g) y copos de avena (7 g, en seco) mezclados ~90 kcal · Carbohidratos 13 g | Proteínas 4 g | Grasas 3 g
• Media mañana: rodajas de manzana cocida blanda (45 g) ~25 kcal · Carbohidratos 6 g | Proteínas 0 g | Grasas 0 g
• Comida: salmón desmenuzado (20 g) con quinoa (35 g) y calabacín (25 g), con aceite de oliva (2 ml) ~105 kcal · Carbohidratos 8 g | Proteínas 6 g | Grasas 5 g
• Cena: garbanzos chafados (30 g) con zanahoria (25 g) y cuscús (25 g), con aceite de oliva (3 ml) ~110 kcal · Carbohidratos 16 g | Proteínas 4 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~705 kcal · Carbohidratos 84 g (47 %) | Proteínas 22 g (12 %) | Grasas 32 g (41 %)

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Jueves (~740 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carbohidratos 41 g | Proteínas 8 g | Grasas 20 g
• Desayuno: deditos de tortita de plátano y avena: plátano chafado (45 g), huevo (25 g) y copos de avena (9 g, en seco) cocinados con aceite de oliva (2 ml) ~130 kcal · Carbohidratos 17 g | Proteínas 5 g | Grasas 5 g
• Comida: ternera magra muy picada (20 g) con puré de patata (45 g) y calabaza (35 g), con aceite de oliva (3 ml) ~115 kcal · Carbohidratos 11 g | Proteínas 6 g | Grasas 5 g
• Merienda: rodajas de melocotón maduro (55 g) ~20 kcal · Carbohidratos 5 g | Proteínas 0 g | Grasas 0 g
• Cena: alubias blancas chafadas (30 g) con arroz (25 g) y calabacín (18 g), con aceite de oliva (3 ml) ~100 kcal · Carbohidratos 15 g | Proteínas 4 g | Grasas 3 g

Totales del día: ~740 kcal · Carbohidratos 89 g (48 %) | Proteínas 23 g (12 %) | Grasas 33 g (40 %)

Viernes (~705 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carbohidratos 41 g | Proteínas 8 g | Grasas 20 g
• Desayuno: papilla de avena hecha con agua (60 g) con fresas chafadas (25 g) y crema de cacahuete lisa (4 g) mezclada ~75 kcal · Carbohidratos 10 g | Proteínas 3 g | Grasas 3 g
• Comida: pollo desmenuzado (20 g) con boniato (45 g) y judías verdes blandas (25 g), con aceite de oliva (3 ml) ~100 kcal · Carbohidratos 10 g | Proteínas 7 g | Grasas 4 g
• Merienda: yogur natural entero (55 g) con pera chafada (25 g) ~50 kcal · Carbohidratos 6 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Cena: tofu desmenuzado (30 g) con arroz (30 g) y brócoli troceado (20 g), con aceite de oliva (2 ml) ~105 kcal · Carbohidratos 11 g | Proteínas 6 g | Grasas 5 g

Totales del día: ~705 kcal · Carbohidratos 78 g (43 %) | Proteínas 26 g (15 %) | Grasas 34 g (42 %)

Sábado (~720 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carbohidratos 41 g | Proteínas 8 g | Grasas 20 g
• Desayuno: yogur natural entero (60 g) con kiwi (25 g) y deditos de tostada integral (11 g) ~80 kcal · Carbohidratos 11 g | Proteínas 4 g | Grasas 2 g
• Comida: deditos blandos de tortilla de verduras: huevo (35 g), calabacín (25 g) y patata (35 g) cocinados con aceite de oliva (3 ml) ~115 kcal · Carbohidratos 8 g | Proteínas 5 g | Grasas 7 g
• Merienda: aguacate chafado (20 g) sobre tostada integral (9 g) ~55 kcal · Carbohidratos 6 g | Proteínas 2 g | Grasas 3 g
• Cena: bacalao fresco desmenuzado (25 g) con cuscús (35 g) y tomate cocinado (20 g), con aceite de oliva (3 ml) ~95 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 7 g | Grasas 3 g

Totales del día: ~720 kcal · Carbohidratos 75 g (42 %) | Proteínas 26 g (14 %) | Grasas 35 g (44 %)

Domingo (~720 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carbohidratos 41 g | Proteínas 8 g | Grasas 20 g
• Desayuno: papilla de avena hecha con agua (60 g) con manzana cocida rallada (35 g) y yogur natural entero (25 g) ~75 kcal · Carbohidratos 13 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Comida: garbanzos chafados (35 g) con calabacín (18 g) y patata (35 g), con aceite de oliva (3 ml) ~115 kcal · Carbohidratos 17 g | Proteínas 4 g | Grasas 4 g
• Merienda: yogur natural entero (55 g) con melocotón chafado (25 g) ~45 kcal · Carbohidratos 5 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Cena: pollo desmenuzado (20 g) con coliflor (25 g) y pasta pequeña (25 g) y un poco de mozzarella rallada (5 g), con aceite de oliva (2 ml) ~110 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 9 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~720 kcal · Carbohidratos 85 g (47 %) | Proteínas 25 g (14 %) | Grasas 32 g (39 %)

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Apunta lo que come y cómo le sienta

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De 10 a 11 meses: qué cambia

Este menú te sirve bien para la mayor parte del mes. Esto es lo que suele cambiar a medida que tu bebé se acerca a los 11 meses:

• 1Texturas: de alimentos chafados con grumos blandos a trocitos blandos y más alimentos para coger con los dedos.
• 2Autonomía: más práctica con la cuchara y el vaso. Que las comidas sean un poco desastre es normal y forma parte del aprendizaje.
• 3Leche: las tomas suelen reducirse un poco a medida que las comidas crecen, pero siguen siendo una parte importante del día.
• 4Cantidades: siguen el apetito de tu bebé; los rangos de energía de esta guía son orientativos.

Lo siguiente es el menú de 11 meses; también puedes volver al menú de 9 meses. A partir de los 12 meses, prueba el planificador semanal de comidas de 12 a 23 meses.

Resumen del menú semanal para bebé de 10 meses

Promedio nutricional semanal

• Energía media diaria: ~720 kcal.
• Hidratos de carbono: alrededor del 42-53 %.
• Proteínas: alrededor del 12-15 %.
• Grasas: alrededor del 34-44 %.

Seguridad alimentaria en la alimentación complementaria

Preguntas frecuentes

Cómo usar este menú con el seguimiento del crecimiento y la alimentación

Para que este menú te funcione en el día a día, apunta lo que come tu bebé y cómo lo toma: verás qué alimentos acepta, cuáles rechaza y si algo no le sienta bien. Puedes hacerlo en Raffy, gratis en Android. Para el crecimiento, usa la calculadora OMS de percentiles del bebé, y para empezar con los sólidos, nuestra guía de alimentación complementaria.

Cuando tu bebé cumpla 12 meses, un menú de ejemplo ya no basta y conviene más variedad semanal. Prueba nuestro planificador semanal de comidas para bebés y niños de 12 a 23 meses: un menú nuevo de 7 días con control de leche y calorías y límites a las comidas repetidas.