Menú semanal para bebé de 7 meses: plan de 7 días

Es una guía educativa basada en recomendaciones pediátricas generales (OMS, AAP, NHS). Cada bebé es distinto, así que ajusta las cantidades y las texturas con tu pediatra.

Bases nutricionales a los 7 meses

• Energía diaria estimada: alrededor de 600-750 kcal/día (según el tamaño, el apetito y la cantidad de leche). La OMS sitúa las necesidades medias en unas 615 kcal/día entre los 6 y los 8 meses, pero cada bebé varía.
• Distribución aproximada de macronutrientes en este menú: hidratos de carbono 44-50 %, grasas 38-44 %, proteínas 11-13 % de la energía. La leche sigue aportando buena parte de la grasa.
• Leche: la leche materna o de fórmula sigue siendo la base, con unos 600-800 ml/día. Este menú usa 720 ml. Las cifras se calculan con valores de fórmula infantil estándar (unas 67 kcal por 100 ml); la leche materna es parecida.
• Comidas: la OMS recomienda 2-3 comidas al día más leche entre los 6 y los 8 meses. Este menú tiene tres comidas pequeñas; si tu bebé todavía hace dos, quita la cena y mantén el resto.
• Texturas: chafados más espesos con grumos blandos, carne muy picada y pescado desmenuzado (comprueba que no tenga espinas), además de alimentos blandos para coger con los dedos. Ofrece sorbos de agua en vaso abierto durante las comidas.
• Hierro: casi todos los días hay alimentos ricos en hierro (carne, pescado, huevo, lentejas, alubias, garbanzos), porque las necesidades de hierro aumentan desde los 6 meses.
• Alérgenos: sigue ofreciendo los alimentos que tu bebé ya ha probado y añade cualquier alérgeno nuevo por separado, en poca cantidad y a primera hora del día. El menú incluye huevo, pescado, yogur y una capa fina de crema de cacahuete; sáltate los que aún no hayas introducido.
• Cantidades: los pesos de los alimentos son cantidades ya cocinadas y listas para comer, estimadas con valores de USDA FoodData Central, sin sal ni azúcar añadidos. Tus raciones serán distintas.

Detalle diario del menú

Lunes (~685 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Carbohidratos 44 g | Proteínas 8 g | Grasas 22 g
• Desayuno: papilla de avena (60 g) con pera (40 g) chafada ~65 kcal · Carbohidratos 13 g | Proteínas 2 g | Grasas 1 g
• Comida: boniato chafado (40 g), brócoli (20 g) y pollo (20 g), con aceite de oliva (2 ml) ~85 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 7 g | Grasas 3 g
• Cena: yogur natural entero (50 g) con plátano (25 g) chafado ~55 kcal · Carbohidratos 8 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Leche antes de dormir: leche materna o de fórmula, 120 ml ~80 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~685 kcal · Carbohidratos 83 g (47 %) | Proteínas 21 g (12 %) | Grasas 32 g (41 %)

Martes (~690 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Carbohidratos 44 g | Proteínas 8 g | Grasas 22 g
• Desayuno: plátano (40 g) mezclado con papilla de avena (50 g) ~70 kcal · Carbohidratos 15 g | Proteínas 2 g | Grasas 1 g
• Comida: lentejas rojas chafadas (35 g), zanahoria (30 g) y arroz (20 g), con aceite de oliva (2 ml) ~95 kcal · Carbohidratos 15 g | Proteínas 4 g | Grasas 2 g
• Cena: huevo bien cocido chafado (25 g) con calabacín (30 g) ~45 kcal · Carbohidratos 1 g | Proteínas 3 g | Grasas 3 g
• Leche antes de dormir: leche materna o de fórmula, 120 ml ~80 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~690 kcal · Carbohidratos 84 g (48 %) | Proteínas 19 g (11 %) | Grasas 32 g (41 %)

Miércoles (~670 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Carbohidratos 44 g | Proteínas 8 g | Grasas 22 g
• Desayuno: yogur natural entero (60 g) con melocotón (40 g) chafado ~50 kcal · Carbohidratos 7 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Comida: merluza desmenuzada y sin espinas (25 g), con puré de patata (40 g), judías verdes (25 g) y aceite de oliva (2 ml) ~90 kcal · Carbohidratos 10 g | Proteínas 7 g | Grasas 2 g
• Cena: papilla de avena (50 g) con manzana cocida (30 g) ~50 kcal · Carbohidratos 10 g | Proteínas 1 g | Grasas 1 g
• Leche antes de dormir: leche materna o de fórmula, 120 ml ~80 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~670 kcal · Carbohidratos 80 g (47 %) | Proteínas 20 g (12 %) | Grasas 31 g (41 %)

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Jueves (~675 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Carbohidratos 44 g | Proteínas 8 g | Grasas 22 g
• Desayuno: papilla de avena (60 g) con mango (30 g) chafado ~60 kcal · Carbohidratos 12 g | Proteínas 2 g | Grasas 1 g
• Comida: ternera magra muy picada (20 g) con calabaza (40 g) y patata (25 g) chafadas y aceite de oliva (2 ml) ~85 kcal · Carbohidratos 7 g | Proteínas 7 g | Grasas 4 g
• Cena: alubias blancas (30 g) y coliflor (30 g) chafadas ~50 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 3 g | Grasas 0 g
• Leche antes de dormir: leche materna o de fórmula, 120 ml ~80 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~675 kcal · Carbohidratos 81 g (47 %) | Proteínas 22 g (13 %) | Grasas 31 g (40 %)

Viernes (~700 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Carbohidratos 44 g | Proteínas 8 g | Grasas 22 g
• Desayuno: yogur natural entero (60 g) con pera (40 g) chafada ~60 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Comida: chafado blando de pollo (20 g), pasta pequeña (25 g) y calabacín (40 g), con aceite de oliva (2 ml) ~95 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 8 g | Grasas 3 g
• Cena: guisantes (20 g), boniato (40 g) y aguacate (10 g) chafados ~65 kcal · Carbohidratos 11 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Leche antes de dormir: leche materna o de fórmula, 120 ml ~80 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~700 kcal · Carbohidratos 82 g (46 %) | Proteínas 22 g (12 %) | Grasas 33 g (42 %)

Sábado (~690 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Carbohidratos 44 g | Proteínas 8 g | Grasas 22 g
• Desayuno: papilla de avena (60 g) con arándanos (20 g) chafados ~55 kcal · Carbohidratos 10 g | Proteínas 2 g | Grasas 1 g
• Comida: salmón desmenuzado (20 g) con patata (40 g) y brócoli (25 g) chafados y aceite de oliva (2 ml) ~100 kcal · Carbohidratos 10 g | Proteínas 6 g | Grasas 4 g
• Cena: huevo bien cocido chafado (25 g) con zanahoria (40 g) ~55 kcal · Carbohidratos 4 g | Proteínas 3 g | Grasas 3 g
• Leche antes de dormir: leche materna o de fórmula, 120 ml ~80 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~690 kcal · Carbohidratos 77 g (44 %) | Proteínas 21 g (12 %) | Grasas 34 g (44 %)

Domingo (~725 kcal)

• Tomas de leche: leche materna o de fórmula, unas 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Carbohidratos 44 g | Proteínas 8 g | Grasas 22 g
• Desayuno: papilla de avena (50 g) con plátano (30 g) y una capa fina de crema de cacahuete lisa (3 g) ~80 kcal · Carbohidratos 13 g | Proteínas 2 g | Grasas 2 g
• Comida: garbanzos chafados (25 g), calabacín (20 g), arroz (30 g) y aceite de oliva (2 ml) ~100 kcal · Carbohidratos 16 g | Proteínas 3 g | Grasas 3 g
• Cena: pavo picado (20 g) con zanahoria (40 g) y patata (25 g) chafadas ~65 kcal · Carbohidratos 8 g | Proteínas 7 g | Grasas 0 g
• Leche antes de dormir: leche materna o de fórmula, 120 ml ~80 kcal · Carbohidratos 9 g | Proteínas 2 g | Grasas 4 g

Totales del día: ~725 kcal · Carbohidratos 90 g (50 %) | Proteínas 22 g (12 %) | Grasas 31 g (38 %)

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Apunta lo que come y cómo le sienta

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De 7 a 8 meses: qué cambia

En las próximas semanas, la alimentación suele evolucionar así:

• 1Texturas: de chafados lisos a alimentos chafados, picados y con grumos, además de más alimentos blandos para coger con los dedos.
• 2Comidas: tres comidas al día, con un tentempié opcional si tu bebé parece tener hambre entre horas.
• 3Autonomía: tu bebé empieza a agarrar la comida y la cuchara, y bebe de un vaso abierto.
• 4Leche: sigue siendo la base, a menudo en torno a 600-700 ml al día a medida que crecen los sólidos.

Si quieres dar el siguiente paso, mira el menú semanal de 8 meses (o vuelve al menú de 6 meses). Para ir planificando el primer cumpleaños, mira el planificador semanal de comidas de 12 a 23 meses.

Resumen del menú semanal para bebé de 7 meses

Promedio nutricional semanal

• Energía media diaria: ~691 kcal (los totales diarios van de 670 a 725 kcal).
• Hidratos de carbono: alrededor del 44-50 %.
• Proteínas: alrededor del 11-13 %.
• Grasas: alrededor del 38-44 %.

Seguridad alimentaria en la alimentación complementaria

Preguntas frecuentes

Cómo usar este menú con el seguimiento del crecimiento y la alimentación

Para que este menú te funcione en el día a día, apunta lo que come tu bebé y cómo lo toma: verás qué alimentos acepta, cuáles rechaza y si algo no le sienta bien. Puedes hacerlo en Raffy, gratis en Android. Para el crecimiento, usa la calculadora OMS de percentiles del bebé, y para empezar con los sólidos, nuestra guía de alimentación complementaria.

Cuando tu bebé cumpla 12 meses, un menú de ejemplo ya no basta y conviene más variedad semanal. Prueba nuestro planificador semanal de comidas para bebés y niños de 12 a 23 meses: un menú nuevo de 7 días con control de leche y calorías y límites a las comidas repetidas.