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En resumen
A los 12 meses, la mayoría de los bebés hacen 3 comidas y 2 tentempiés al día además de la leche, con unas 700-900 kcal en total, y comen cada vez más como el resto de la familia. Este menú de 7 días da una media de ~795 kcal/día. Para tener un menú nuevo cada semana, usa el planificador semanal de comidas gratis de 12 a 23 meses.
- Comidas al día
- 3 + 2comidas + tentempiés, más leche
- Energía
- 700-900 kcaleste menú: ~795
- Leche
- Leche enteraeste menú: 480 ml
- Textura
- Comida familiar troceadaformas blandas y seguras
Es una guía educativa basada en recomendaciones pediátricas generales (OMS, AAP, NHS, EFSA). Cada bebé es distinto, así que ajusta las cantidades y las texturas con tu pediatra.
Bases nutricionales a los 12 meses
- Energía diaria estimada: alrededor de 700-900 kcal/día. La OMS estima unas necesidades totales medias de unas 894 kcal/día entre los 12 y los 23 meses, de las cuales los alimentos (aparte de la leche) cubren unas 550 kcal en un niño amamantado. Las necesidades individuales varían según el peso, el sexo y el apetito (EFSA).
- Comidas: 3 comidas más hasta 2 tentempiés (NHS; la OMS recomienda 3-4 comidas más 1-2 tentempiés). Este menú tiene 3 comidas, 2 tentempiés y 3 tomas de leche.
- Distribución aproximada de macronutrientes: en este menú, hidratos de carbono 41-54 %, grasas 29-42 %, proteínas 16-20 % de la energía. Las proteínas salen algo altas porque la leche, el yogur, el huevo, las legumbres y el pescado o la carne aparecen a lo largo de la semana.
- Leche: a partir de los 12 meses, la leche entera de vaca pasteurizada puede ser la bebida principal (NHS), o puedes seguir con la lactancia. Este menú cuenta 3 × 160 ml de leche entera como ejemplo; pregunta a tu pediatra qué cantidad le conviene a tu hijo, porque demasiada leche puede quitar sitio a las comidas.
- Texturas: comida familiar troceada o cortada en trocitos blandos y seguros, sin sal ni azúcar añadidos. Ofrece agua o leche en vaso abierto o en vaso de pico sin válvula.
- Hierro: mantén un alimento rico en hierro casi todos los días: carne, pescado, huevo, lentejas, alubias, garbanzos o tofu, acompañados de fruta o verdura ricas en vitamina C.
- Cómo se calculan las cifras: las cifras usan valores de leche entera de vaca (unas 63 kcal por 100 ml); la leche materna o de fórmula se queda a pocas kcal de esa cifra, así que los totales de calorías valen en ambos casos; con leche materna, las proteínas son menores. Los alimentos van naturales, cocinados y sin sal, medidos en gramos (ml para la leche y el aceite de oliva), con valores de USDA FoodData Central redondeados a las 5 kcal más cercanas y a gramos enteros. Tómalos como estimaciones.
Detalle diario del menú
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Después de los 12 meses: qué cambia
Este menú es un buen punto de partida para las primeras semanas tras el cumpleaños. A medida que tu hijo crezca, notarás normalmente:
- 1Texturas: bocados blandos más grandes y más de los mismos platos que come la familia, cortados en formas seguras.
- 2Comida familiar: comidas compartidas sin sal ni azúcar añadidos; evita las bebidas azucaradas y deja los dulces para ocasiones poco frecuentes.
- 3Ritmo: tres comidas más hasta dos tentempiés; la leche sigue formando parte del día, pero no debe sustituir a las comidas.
- 4Variedad: repetir los mismos siete días aburre enseguida. Un planificador que rota los alimentos mantiene las fuentes de hierro, el pescado, la fruta y la verdura.
¿Quieres algo nuevo cada semana? Usa el planificador semanal de comidas de 12 a 23 meses. También puedes volver al menú de 11 meses.
Resumen del menú semanal para bebé de 12 meses
| Día | Menú principal | Kcal aprox. |
|---|---|---|
| Lunes | Papilla con plátano y yogur; pera; lentejas, arroz y zanahoria; tostada con plátano; bacalao, patata y guisantes | ~805 |
| Martes | Tortilla y tostada; manzana; pasta con tomate y brócoli; tostada de aguacate; boniato y alubias negras | ~820 |
| Miércoles | Yogur con kiwi y avena; mango; salmón, quinoa y calabacín; pera; cuscús con garbanzos | ~795 |
| Jueves | Tortitas de plátano y avena; melocotón; albóndigas de ternera con patata y calabaza; tostada de aguacate; alubias blancas, arroz y espinacas | ~845 |
| Viernes | Papilla con fresas y crema de cacahuete; pera; pollo, boniato y judías verdes; yogur con arándanos; tofu, arroz y brócoli | ~765 |
| Sábado | Yogur, kiwi y tostada; mango; tortilla de verduras; tostada con mozzarella; bacalao con cuscús y tomate | ~755 |
| Domingo | Avena con manzana y yogur; melocotón; garbanzos, espinacas y patata; plátano; pollo, coliflor y pasta | ~795 |
Promedio nutricional semanal
- Energía media diaria: ~795 kcal.
- Hidratos de carbono: alrededor del 41-54 %.
- Proteínas: alrededor del 16-20 %.
- Grasas: alrededor del 29-42 %.
Seguridad alimentaria en la alimentación complementaria
Seguridad pediátrica
- Sienta a tu hijo y quédate con él mientras come. Corta las uvas y los tomates cherry en cuartos, parte por la mitad o chafa los arándanos, y cocina, ralla o corta muy fina la manzana y la zanahoria crudas. Evita los frutos secos enteros (NHS: no antes de los 5 años) y las palomitas.
- La miel se puede dar a partir del primer cumpleaños (NHS). Aun así, no añadas sal ni azúcar a la comida de tu hijo y usa pan y queso con menos sal en pequeñas cantidades.
- Este menú incluye huevo y un poco de crema de cacahuete en formas bien cocinadas o diluidas. Introduce un alérgeno nuevo cada vez, a primera hora del día, y observa si hay reacciones. Si tu hijo tiene eccema o una alergia alimentaria conocida, consulta antes con tu pediatra.
- Elige pescados con poco mercurio, como el salmón y el bacalao, y comprueba que no tengan espinas. Evita el tiburón, el pez espada y el marlín (NHS), así como otros pescados con mucho mercurio, como la caballa real y el blanquillo.
- La leche entera de vaca (pasteurizada) se puede dar como bebida a partir de los 12 meses. No uses bebidas de arroz como sustituto de la leche (NHS: no antes de los 5 años).
- Habla con tu pediatra si tu hijo tose o tiene arcadas con mucha frecuencia, rechaza casi todos los alimentos, gana poco peso, vomita a menudo o muestra signos de deshidratación. Si tu hijo nació prematuro, personaliza el plan con tu equipo pediátrico. Las ronchas, la hinchazón o la dificultad para respirar después de un alimento requieren atención urgente.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas comidas al día hace un bebé de 12 meses?
La mayoría de los bebés de 12 meses hacen 3 comidas y hasta 2 tentempiés al día, además de la leche. En total suelen ser unas 700-900 kcal al día, según el peso y el apetito. La OMS recomienda 3-4 comidas más 1-2 tentempiés.
¿Cuánta leche necesita un bebé de 12 meses?
A partir de los 12 meses, la leche entera de vaca pasteurizada puede ser la bebida principal, o puedes seguir con la lactancia. Este menú usa unos 480 ml/día como ejemplo. Demasiada leche puede quitar sitio a las comidas, así que pregunta a tu pediatra qué le conviene a tu hijo.
¿Qué debe comer un bebé de 12 meses en un día?
Una combinación de féculas, verduras, fruta, un alimento rico en hierro como carne, pescado, huevo, lentejas o legumbres, y lácteos, en trocitos blandos y seguros y sin sal ni azúcar añadidos. El menú de 7 días de arriba muestra una forma de hacerlo.
¿Puede un bebé de 12 meses comer la comida de la familia?
Sí, en la mayoría de los casos. Aparta su ración antes de añadir sal, azúcar o salsas, y córtala en trocitos blandos. Evita los frutos secos enteros y las formas con riesgo de atragantamiento. La miel se puede dar a partir del primer cumpleaños.
¿Qué plan de comidas semanal puedo seguir con un bebé de 12 meses?
Usa el planificador semanal de comidas gratis de 12 a 23 meses: crea un menú nuevo de 7 días con control de leche y calorías y límites a las comidas repetidas, para que no tengas que repetir la misma semana.
¿Puedo usar este menú de 12 meses para baby-led weaning?
Sí. Ofrece los mismos alimentos en palitos o trocitos blandos del tamaño de un dedo, o chafados con cuchara, según las habilidades de tu hijo. Supervisa siempre las comidas.
Cómo usar este menú con el seguimiento del crecimiento y la alimentación
Para que este menú te funcione en el día a día, apunta lo que come tu bebé y cómo lo toma: verás qué alimentos acepta, cuáles rechaza y si algo no le sienta bien. Puedes hacerlo en Raffy, gratis en Android. Para el crecimiento, usa la calculadora OMS de percentiles del bebé, y para empezar con los sólidos, nuestra guía de alimentación complementaria.
Tu bebé ya tiene 12 meses, así que el siguiente paso es la variedad. Crea una semana nueva cada vez con nuestro planificador semanal de comidas gratis para bebés y niños de 12 a 23 meses: un menú de 7 días con control de leche y calorías y límites a las comidas repetidas.
Fuentes
- Organización Mundial de la SaludAlimentación del lactante y del niño pequeño
- Organización Mundial de la SaludPrincipios de orientación para la alimentación complementaria del niño amamantado (en inglés)
- Organización Mundial de la SaludGuía de la OMS para la alimentación complementaria de lactantes y niños de 6 a 23 meses (en inglés)
- EFSAValores dietéticos de referencia para la energía (en inglés)
- Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA)FoodData Central (valores nutricionales de los alimentos de este menú, en inglés)
- American Academy of Pediatrics · HealthyChildren.orgLa transición del bebé a los alimentos sólidos
- NHS (Reino Unido)Los primeros alimentos sólidos del bebé (en inglés)
- NHS (Reino Unido)Alimentos que se deben evitar en bebés y niños pequeños (en inglés)
Revisamos este artículo con estas fuentes el 28 oct 2026. Es contenido educativo, no consejo médico. Política editorial
