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En bref
À 10 mois, la plupart des bébés font 3 repas et 1-2 collations par jour en plus de leurs tétées ou biberons, pour environ 650-800 kcal au total, dont le lait maternel ou infantile fournit encore environ la moitié. Ce menu sur 7 jours affiche une moyenne de ~720 kcal/jour.
- Repas par jour
- 3 + 1-2repas + collations, plus lait
- Énergie
- 650-800 kcalce menu : ~720
- Lait
- 400-600 mlce menu : 560 ml
- Texture
- Écrasé à coupé en morceauxplus aliments tendres à attraper
Ce guide est éducatif et s'appuie sur des références pédiatriques générales (OMS, AAP, NHS, EFSA). Chaque bébé est différent : adaptez les portions et les textures avec votre équipe pédiatrique.
Repères nutritionnels à 10 mois
- Apport énergétique indicatif : environ 650-800 kcal/jour. L'OMS estime les besoins totaux moyens à environ 686 kcal/jour entre 9 et 11 mois, dont environ 300 kcal couvertes par les aliments de diversification pour un bébé allaité. Les besoins individuels varient selon le poids, le sexe et l'appétit (EFSA).
- Repas : l'OMS suggère 3-4 repas plus 1-2 collations à partir de 9 mois, en plus du lait. Ce menu comprend 3 repas, 1-2 collations et 4 tétées ou biberons.
- Répartition indicative des macronutriments : dans ce menu, glucides 42-53 %, lipides 34-44 %, protéines 12-15 % de l'énergie. Chaque jour varie ; c'est l'ensemble de la semaine qui compte.
- Lait : le lait maternel ou infantile couvre en général encore environ la moitié de l'énergie : souvent autour de 400-600 ml/jour, moins à mesure que les repas solides prennent de la place. Ce menu compte 4 × 140 ml.
- Textures : aliments tendres écrasés avec des morceaux, aliments tendres finement coupés et aliments tendres que votre bébé peut attraper avec les doigts. Proposez de petites gorgées d'eau dans un gobelet ouvert pendant les repas.
- Fer : prévoyez un aliment riche en fer presque tous les jours : viande, poisson, œuf, lentilles, haricots, pois chiches ou tofu, avec un fruit ou un légume riche en vitamine C à côté.
- Comment lire les chiffres : les chiffres reposent sur les valeurs d'un lait infantile standard (environ 67 kcal pour 100 ml) ; le lait maternel est proche, donc les totaux de calories restent valables dans les deux cas ; avec du lait maternel, les protéines sont un peu plus basses. Les aliments sont nature, cuits et sans sel, mesurés en grammes (en ml pour le lait et l'huile d'olive), avec des valeurs de l'USDA FoodData Central arrondies aux 5 kcal et aux grammes entiers près. Considérez-les comme des estimations.
Détail quotidien du menu
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De 10 à 11 mois : ce qui change
Ce menu convient bien pour la plus grande partie du mois. Voici ce qui change en général quand votre bébé approche de 11 mois :
- 1Textures : des aliments écrasés avec de petits morceaux tendres à des morceaux tendres coupés et à davantage d'aliments à attraper avec les doigts.
- 2Autonomie : plus d'entraînement avec la cuillère et le gobelet. Les repas qui mettent le désordre sont normaux et font partie de l'apprentissage.
- 3Lait : les tétées ou biberons diminuent souvent un peu à mesure que les repas grossissent, mais ils restent une part importante de la journée.
- 4Portions : elles suivent l'appétit de votre bébé ; les repères énergétiques de ce guide restent approximatifs.
La suite, c'est le menu de 11 mois ; vous pouvez aussi revenir au menu de 9 mois. À partir de 12 mois, essayez le planificateur de repas hebdomadaire 12-23 mois.
Résumé du menu hebdomadaire pour un bébé de 10 mois
| Jour | Menu principal | Kcal approx. |
|---|---|---|
| Lundi | Porridge d'avoine, banane et yaourt ; lentilles, carotte et riz avec de l'huile d'olive ; poire ; cabillaud, pomme de terre et petits pois | ~700 |
| Mardi | Œuf brouillé et mouillettes ; poulet, pâtes tendres et brocoli ; yaourt aux myrtilles ; patate douce et haricots noirs | ~755 |
| Mercredi | Yaourt à la mangue et à l'avoine ; saumon, quinoa et courgette ; pomme cuite ; pois chiches, carotte et couscous | ~705 |
| Jeudi | Bâtonnets de pancakes banane-avoine ; bœuf, pomme de terre et potiron ; pêche ; haricots blancs, riz et courgette | ~740 |
| Vendredi | Porridge d'avoine aux fraises et au beurre de cacahuète ; poulet, patate douce et haricots verts ; yaourt et poire ; tofu, riz et brocoli | ~705 |
| Samedi | Yaourt au kiwi et mouillettes ; frittata de légumes ; toast à l'avocat ; cabillaud avec couscous et tomate | ~720 |
| Dimanche | Avoine à la pomme ; pois chiches, courgette et pomme de terre ; yaourt à la pêche ; poulet, chou-fleur et pâtes | ~720 |
Moyenne nutritionnelle sur la semaine
- Énergie quotidienne moyenne : ~720 kcal.
- Glucides : environ 42-53 %.
- Protéines : environ 12-15 %.
- Lipides : environ 34-44 %.
Sécurité alimentaire en diversification
Sécurité pédiatrique
- Installez votre bébé bien droit et restez auprès de lui pendant qu'il mange. Proposez des aliments tendres à attraper avec les doigts et coupez les raisins et les tomates cerises en quatre, et les myrtilles en deux (ou écrasez-les). Évitez les fruits à coque entiers (NHS : pas avant 5 ans), le pop-corn et les morceaux durs de pomme ou de carotte crus.
- Évitez le miel jusqu'après le premier anniversaire et n'ajoutez ni sel ni sucre aux aliments de votre bébé. Choisissez du pain et du fromage moins salés et utilisez-les en petite quantité.
- Ce menu comprend de l'œuf et un peu de beurre de cacahuète sous des formes bien cuites ou allongées. Introduisez un nouvel allergène à la fois, tôt dans la journée, et surveillez les réactions. Si votre bébé a de l'eczéma ou une allergie alimentaire connue, demandez d'abord l'avis de votre pédiatre.
- Choisissez des poissons pauvres en mercure comme le saumon et le cabillaud, et vérifiez l'absence d'arêtes. Évitez le requin, l'espadon et le marlin (NHS), ainsi que d'autres poissons riches en mercure comme le maquereau roi.
- Le lait de vache convient en cuisine et sous forme de yaourt nature, mais pas comme boisson principale avant 12 mois.
- Parlez-en à votre pédiatre si votre bébé tousse ou a souvent des haut-le-cœur, refuse la plupart des aliments, prend peu de poids, vomit souvent ou présente des signes de déshydratation. Si votre bébé est né prématuré, adaptez le plan avec votre équipe pédiatrique. Urticaire, gonflement ou gêne respiratoire après un aliment : consultez en urgence.
Questions fréquentes
Combien de repas par jour pour un bébé de 10 mois ?
La plupart des bébés de 10 mois font 3 repas et 1-2 collations par jour, plus environ 4 tétées ou biberons. Au total, cela représente en général environ 650-800 kcal par jour, selon le poids et l'appétit. L'OMS suggère 3-4 repas plus 1-2 collations à partir de 9 mois.
Quelle quantité de lait pour un bébé de 10 mois ?
Beaucoup de bébés de 10 mois boivent environ 400-600 ml/jour de lait maternel ou infantile, souvent moins quand ils mangent plus de solides. Les bébés allaités continuent de téter à la demande. Faites le point sur les besoins de votre bébé avec votre pédiatre.
Quelle quantité par repas pour un bébé de 10 mois ?
Il n'existe pas de quantité unique. Les portions de ce menu (par exemple 20-55 g de légumes ou de féculents et 20-40 g de poisson, de viande ou de légumineuses) sont des exemples. Proposez-en un peu, laissez votre bébé décider de ce qu'il mange et attendez-vous à de grandes différences d'un jour à l'autre.
Puis-je utiliser ce menu de 10 mois pour la DME ?
Oui. Proposez les mêmes aliments en bâtonnets ou en lanières tendres, ou en textures écrasées à la cuillère, selon les compétences de votre bébé. Surveillez toujours les repas et installez votre bébé bien droit.
Un bébé de 10 mois peut-il manger comme la famille ?
Souvent oui, si vous mettez de côté sa portion avant d'ajouter sel, sucre ou sauces, et si vous la coupez ou l'écrasez pour obtenir une texture tendre. Évitez le miel et les fruits à coque entiers, et réservez le lait de vache à la cuisine et au yaourt jusqu'à 12 mois.
Qu'est-ce qui change à 11 mois ?
Les repas se rapprochent de plats de famille tendres coupés en morceaux avec davantage d'aliments à attraper avec les doigts, et les tétées ou biberons diminuent un peu. Voyez le menu hebdomadaire de 11 mois pour l'étape suivante.
Suivre ce menu avec la croissance et l'alimentation
Pour tenir ce menu au quotidien, notez ce que mange votre bébé et comment il le prend : vous verrez ce qu'il accepte, ce qu'il refuse et si un aliment lui réussit moins bien. Vous pouvez le faire dans Raffy, gratuit sur Android. Pour la croissance, utilisez le calculateur OMS de percentiles bébé, et pour bien démarrer la diversification, notre guide de la diversification.
Quand votre bébé aura 12 mois, un menu type ne suffit plus et plus de variété d'une semaine à l'autre aide. Essayez notre planificateur de repas hebdomadaire pour bébés et enfants de 12-23 mois : un nouveau menu sur 7 jours avec suivi du lait et des calories et un nombre limité de plats répétés.
Sources
- Organisation mondiale de la SantéAlimentation du nourrisson et du jeune enfant
- Organisation mondiale de la SantéGuiding principles for complementary feeding of the breastfed child (en anglais)
- EFSADietary Reference Values for energy (en anglais)
- Département de l'Agriculture des États-Unis (USDA)FoodData Central (valeurs nutritionnelles des aliments de ce menu) (en anglais)
- Académie américaine de pédiatrie · HealthyChildren.orgWhen Can Babies Start Solid Foods? Readiness & Feeding Tips (en anglais)
- NHS (Royaume-Uni)Your baby's first solid foods (en anglais)
- NHS (Royaume-Uni)Foods to avoid giving babies and young children (en anglais)
Article vérifié à partir de ces sources le 28 oct. 2026. Contenu éducatif, pas un avis médical. Politique éditoriale
