Menu hebdomadaire bébé 7 mois : plan de repas sur 7 jours

Ce guide est éducatif et s'appuie sur des références pédiatriques générales (OMS, AAP, NHS). Chaque bébé est différent : adaptez les portions et les textures avec votre équipe pédiatrique.

Repères nutritionnels à 7 mois

• Apport énergétique indicatif : environ 600-750 kcal/jour (selon la taille, l'appétit et les prises de lait). L'OMS estime les besoins moyens à environ 615 kcal/jour entre 6 et 8 mois, mais chaque bébé est différent.
• Répartition indicative des macronutriments dans ce menu : glucides 44-50 %, lipides 38-44 %, protéines 11-13 % de l'énergie. Le lait fournit encore une grande part des lipides.
• Lait : le lait maternel ou infantile reste la base, en général autour de 600-800 ml/jour. Ce menu retient 720 ml. Les chiffres reposent sur les valeurs d'un lait infantile standard (environ 67 kcal pour 100 ml) ; le lait maternel est proche.
• Repas : l'OMS suggère 2-3 repas par jour en plus du lait entre 6 et 8 mois. Ce menu comprend trois petits repas ; si votre bébé n'en fait encore que deux, supprimez le dîner et gardez le reste.
• Textures : écrasés plus épais avec de petits morceaux tendres, viande finement hachée et poisson émietté (vérifiez l'absence d'arêtes), plus des aliments tendres à attraper avec les doigts. Proposez de petites gorgées d'eau dans un gobelet ouvert pendant les repas.
• Fer : des aliments riches en fer figurent presque tous les jours (viande, poisson, œuf, lentilles, haricots, pois chiches), car les besoins en fer augmentent dès 6 mois environ.
• Allergènes : continuez à proposer les aliments que votre bébé connaît déjà et ajoutez tout nouvel allergène seul, en petite quantité et tôt dans la journée. Le menu comprend de l'œuf, du poisson, du yaourt et une fine couche de beurre de cacahuète ; ignorez ceux qui n'ont pas encore été introduits.
• Quantités : les poids des aliments correspondent à des quantités cuites, prêtes à manger, estimées à partir des valeurs de l'USDA FoodData Central, sans sel ni sucre ajoutés. Vos portions seront différentes.

Détail quotidien du menu

Lundi (~685 kcal)

• Tétées ou biberons : lait maternel ou infantile, environ 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Glucides 44 g | Protéines 8 g | Lipides 22 g
• Petit-déjeuner : porridge d'avoine (60 g) avec de la poire (40 g) écrasée ~65 kcal · Glucides 13 g | Protéines 2 g | Lipides 1 g
• Déjeuner : patate douce (40 g), brocoli (20 g) et poulet (20 g) écrasés, avec de l'huile d'olive (2 ml) ~85 kcal · Glucides 9 g | Protéines 7 g | Lipides 3 g
• Dîner : yaourt nature entier (50 g) avec de la banane (25 g) écrasée ~55 kcal · Glucides 8 g | Protéines 2 g | Lipides 2 g
• Lait du coucher : lait maternel ou infantile, 120 ml ~80 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 4 g

Totaux de la journée : ~685 kcal · Glucides 83 g (47 %) | Protéines 21 g (12 %) | Lipides 32 g (41 %)

Mardi (~690 kcal)

• Tétées ou biberons : lait maternel ou infantile, environ 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Glucides 44 g | Protéines 8 g | Lipides 22 g
• Petit-déjeuner : banane (40 g) mélangée à du porridge d'avoine (50 g) ~70 kcal · Glucides 15 g | Protéines 2 g | Lipides 1 g
• Déjeuner : lentilles corail (35 g), carotte (30 g) et riz (20 g) écrasés, avec de l'huile d'olive (2 ml) ~95 kcal · Glucides 15 g | Protéines 4 g | Lipides 2 g
• Dîner : œuf bien cuit (25 g) écrasé avec de la courgette (30 g) ~45 kcal · Glucides 1 g | Protéines 3 g | Lipides 3 g
• Lait du coucher : lait maternel ou infantile, 120 ml ~80 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 4 g

Totaux de la journée : ~690 kcal · Glucides 84 g (48 %) | Protéines 19 g (11 %) | Lipides 32 g (41 %)

Mercredi (~670 kcal)

• Tétées ou biberons : lait maternel ou infantile, environ 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Glucides 44 g | Protéines 8 g | Lipides 22 g
• Petit-déjeuner : yaourt nature entier (60 g) avec de la pêche (40 g) écrasée ~50 kcal · Glucides 7 g | Protéines 2 g | Lipides 2 g
• Déjeuner : merlu émietté et tendre (25 g), sans arêtes, avec de la pomme de terre (40 g) écrasée, des haricots verts (25 g) et de l'huile d'olive (2 ml) ~90 kcal · Glucides 10 g | Protéines 7 g | Lipides 2 g
• Dîner : porridge d'avoine (50 g) avec de la pomme cuite (30 g) ~50 kcal · Glucides 10 g | Protéines 1 g | Lipides 1 g
• Lait du coucher : lait maternel ou infantile, 120 ml ~80 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 4 g

Totaux de la journée : ~670 kcal · Glucides 80 g (47 %) | Protéines 20 g (12 %) | Lipides 31 g (41 %)

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Jeudi (~675 kcal)

• Tétées ou biberons : lait maternel ou infantile, environ 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Glucides 44 g | Protéines 8 g | Lipides 22 g
• Petit-déjeuner : porridge d'avoine (60 g) avec de la mangue (30 g) écrasée ~60 kcal · Glucides 12 g | Protéines 2 g | Lipides 1 g
• Déjeuner : bœuf maigre finement haché (20 g) avec du potiron (40 g) et de la pomme de terre (25 g) écrasés et de l'huile d'olive (2 ml) ~85 kcal · Glucides 7 g | Protéines 7 g | Lipides 4 g
• Dîner : haricots blancs (30 g) et chou-fleur (30 g) écrasés ~50 kcal · Glucides 9 g | Protéines 3 g | Lipides 0 g
• Lait du coucher : lait maternel ou infantile, 120 ml ~80 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 4 g

Totaux de la journée : ~675 kcal · Glucides 81 g (47 %) | Protéines 22 g (13 %) | Lipides 31 g (40 %)

Vendredi (~700 kcal)

• Tétées ou biberons : lait maternel ou infantile, environ 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Glucides 44 g | Protéines 8 g | Lipides 22 g
• Petit-déjeuner : yaourt nature entier (60 g) avec de la poire (40 g) écrasée ~60 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 2 g
• Déjeuner : écrasé tendre de poulet (20 g), petites pâtes (25 g) et courgette (40 g), avec de l'huile d'olive (2 ml) ~95 kcal · Glucides 9 g | Protéines 8 g | Lipides 3 g
• Dîner : petits pois (20 g), patate douce (40 g) et avocat (10 g) écrasés ~65 kcal · Glucides 11 g | Protéines 2 g | Lipides 2 g
• Lait du coucher : lait maternel ou infantile, 120 ml ~80 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 4 g

Totaux de la journée : ~700 kcal · Glucides 82 g (46 %) | Protéines 22 g (12 %) | Lipides 33 g (42 %)

Samedi (~690 kcal)

• Tétées ou biberons : lait maternel ou infantile, environ 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Glucides 44 g | Protéines 8 g | Lipides 22 g
• Petit-déjeuner : porridge d'avoine (60 g) avec des myrtilles (20 g) écrasées ~55 kcal · Glucides 10 g | Protéines 2 g | Lipides 1 g
• Déjeuner : saumon émietté (20 g) avec de la pomme de terre (40 g) écrasée, du brocoli (25 g) et de l'huile d'olive (2 ml) ~100 kcal · Glucides 10 g | Protéines 6 g | Lipides 4 g
• Dîner : œuf bien cuit (25 g) écrasé avec de la carotte (40 g) ~55 kcal · Glucides 4 g | Protéines 3 g | Lipides 3 g
• Lait du coucher : lait maternel ou infantile, 120 ml ~80 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 4 g

Totaux de la journée : ~690 kcal · Glucides 77 g (44 %) | Protéines 21 g (12 %) | Lipides 34 g (44 %)

Dimanche (~725 kcal)

• Tétées ou biberons : lait maternel ou infantile, environ 4 × 150 ml (600 ml) ~400 kcal · Glucides 44 g | Protéines 8 g | Lipides 22 g
• Petit-déjeuner : porridge d'avoine (50 g) avec de la banane (30 g) et une fine couche de beurre de cacahuète lisse (3 g) ~80 kcal · Glucides 13 g | Protéines 2 g | Lipides 2 g
• Déjeuner : pois chiches (25 g) écrasés, courgette (20 g), riz (30 g) et huile d'olive (2 ml) ~100 kcal · Glucides 16 g | Protéines 3 g | Lipides 3 g
• Dîner : dinde hachée (20 g) avec de la carotte (40 g) et de la pomme de terre (25 g) écrasées ~65 kcal · Glucides 8 g | Protéines 7 g | Lipides 0 g
• Lait du coucher : lait maternel ou infantile, 120 ml ~80 kcal · Glucides 9 g | Protéines 2 g | Lipides 4 g

Totaux de la journée : ~725 kcal · Glucides 90 g (50 %) | Protéines 22 g (12 %) | Lipides 31 g (38 %)

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Notez ce qu'il mange et comment il le tolère

Enregistrez chaque repas, les réactions et le sommeil dans le journal de Raffy. Quand vous introduirez un nouvel aliment, vous l'aurez noté dans l'app.

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De 7 à 8 mois : ce qui change

Dans les semaines qui viennent, l'alimentation évolue en général ainsi :

• 1Textures : des écrasés lisses aux aliments écrasés, hachés et avec morceaux, plus davantage d'aliments tendres à attraper avec les doigts.
• 2Repas : trois repas par jour, avec une collation facultative si votre bébé semble avoir faim entre les repas.
• 3Autonomie : votre bébé commence à attraper la nourriture et la cuillère, et boit dans un gobelet ouvert.
• 4Lait : toujours à la base, souvent autour de 600-700 ml par jour à mesure que les solides prennent de la place.

Prêt pour l'étape suivante ? Voyez le menu hebdomadaire de 8 mois (ou revenez au menu de 6 mois). Pour anticiper le premier anniversaire, découvrez le planificateur de repas hebdomadaire 12-23 mois.

Résumé du menu hebdomadaire pour un bébé de 7 mois

Moyenne nutritionnelle sur la semaine

• Énergie quotidienne moyenne : ~691 kcal (totaux quotidiens de 670 à 725 kcal).
• Glucides : environ 44-50 %.
• Protéines : environ 11-13 %.
• Lipides : environ 38-44 %.

Sécurité alimentaire en diversification

Questions fréquentes

Suivre ce menu avec la croissance et l'alimentation

Pour tenir ce menu au quotidien, notez ce que mange votre bébé et comment il le prend : vous verrez ce qu'il accepte, ce qu'il refuse et si un aliment lui réussit moins bien. Vous pouvez le faire dans Raffy, gratuit sur Android. Pour la croissance, utilisez le calculateur OMS de percentiles bébé, et pour bien démarrer la diversification, notre guide de la diversification.

Quand votre bébé aura 12 mois, un menu type ne suffit plus et plus de variété d'une semaine à l'autre aide. Essayez notre planificateur de repas hebdomadaire pour bébés et enfants de 12-23 mois : un nouveau menu sur 7 jours avec suivi du lait et des calories et un nombre limité de plats répétés.