Menu hebdomadaire bébé 9 mois : plan complet sur 7 jours
Ce menu hebdomadaire pour bébé de 9 mois propose une organisation claire sur 7 jours avec petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter et dîner.
Ce contenu est éducatif, basé sur des recommandations générales (OMS, AEP, ESPGHAN), et ne remplace pas un avis médical individualisé.
Repères nutritionnels à 9 mois
- Apport énergétique indicatif: 700-900 kcal/jour selon le poids, l'appétit et les prises de lait.
- Répartition indicative: glucides 45-55%, lipides 35-40%, protéines 10-15% (environ 1,2 g/kg/jour).
- Le lait maternel ou infantile reste central, souvent autour de 400-500 ml/jour.
- Textures: purée épaisse, écrasé ou DME adaptée selon le développement du bébé.
Détail quotidien du menu
Lundi (~820 kcal)
- Petit-déjeuner: 200 ml de lait maternel ou infantile.
- Collation matin: purée de poire (100 g) + 10 g d'avoine moulue.
- Déjeuner: purée pomme de terre, carotte, courgette, poulet (30 g) et 5 ml d'huile d'olive.
- Goûter: yaourt nature entier + banane.
- Dîner: bouillie de céréales complètes au lait.
Mardi (~790 kcal)
- Petit-déjeuner: 200 ml de lait.
- Collation matin: pomme cuite + 1 cuillère à café de purée d'amande 100%.
- Déjeuner: lentilles + riz + légumes + huile d'olive.
- Goûter: yaourt nature + mangue mixée.
- Dîner: omelette (1 petit oeuf) + purée de légumes.
Mercredi (~830 kcal)
- Petit-déjeuner: 200 ml de lait.
- Collation matin: banane + avoine.
- Déjeuner: merlu (30 g), pomme de terre, haricots verts et huile d'olive.
- Goûter: yaourt nature + poire.
- Dîner: crème de légumes + quinoa cuit + huile d'olive.
Jeudi (~800 kcal)
- Petit-déjeuner: 200 ml de lait.
- Collation matin: purée de pêche + céréales.
- Déjeuner: boeuf (30 g), pomme de terre, courge et huile d'olive.
- Goûter: yaourt nature + banane.
- Dîner: purée douce de lentilles avec riz et légumes.
Vendredi (~820 kcal)
- Petit-déjeuner: 200 ml de lait.
- Collation matin: pomme + avoine.
- Déjeuner: poulet (30 g), petites pâtes, légumes et huile d'olive.
- Goûter: yaourt nature + poire.
- Dîner: omelette + purée de légumes.
Samedi (~835 kcal)
- Petit-déjeuner: 200 ml de lait.
- Collation matin: banane + avoine.
- Déjeuner: saumon (30 g), pomme de terre, brocoli, carotte et huile d'olive.
- Goûter: yaourt nature entier + poire mixée.
- Dîner: crème courgette/courge/pomme de terre + oeuf bien cuit + huile d'olive.
Dimanche (~820 kcal)
- Petit-déjeuner: 200 ml de lait.
- Collation matin: pêche ou nectarine + purée de cacahuète/amande 100%.
- Déjeuner: écrasé de pois chiches, riz, épinard/bette, tomate optionnelle et huile d'olive.
- Goûter: yaourt nature + fraises mixées (ou kiwi).
- Dîner: purée de patate douce, courgette et dinde avec huile d'olive.
Résumé du menu hebdomadaire (7 jours)
| Jour | Menu principal | Kcal approx. |
|---|---|---|
| Lundi | Lait, poire + avoine, pomme de terre/carotte/courgette + poulet + huile d'olive, yaourt + banane, bouillie de céréales | ~820 |
| Mardi | Lait, pomme cuite + purée d'amande, lentilles + riz + légumes + huile d'olive, yaourt + mangue, omelette + purée | ~790 |
| Mercredi | Lait, banane + avoine, merlu + pomme de terre + haricots verts + huile d'olive, yaourt + poire, crème de légumes + quinoa | ~830 |
| Jeudi | Lait, pêche + céréales, boeuf + pomme de terre + courge + huile d'olive, yaourt + banane, purée de lentilles + riz | ~800 |
| Vendredi | Lait, pomme + avoine, poulet + petites pâtes + légumes + huile d'olive, yaourt + poire, omelette + purée de légumes | ~820 |
| Samedi | Lait, banane + avoine, saumon + pomme de terre + brocoli + carotte + huile d'olive, yaourt + poire, crème + oeuf | ~835 |
| Dimanche | Lait, pêche + purée d'oléagineux, pois chiches + riz + légumes + huile d'olive, yaourt + fraises, patate douce + dinde | ~820 |
Moyenne nutritionnelle sur la semaine
- Énergie quotidienne moyenne: ~816 kcal.
- Glucides: 48-51%.
- Protéines: 13-14%.
- Lipides: 35-39%.
Sécurité alimentaire en diversification
- Éviter le miel, le sucre ajouté et le sel ajouté la première année.
- Toujours surveiller le repas et éviter les formes à haut risque d'étouffement.
- Introduire les allergènes progressivement, sous forme sécurisée, en observant la tolérance.
- En cas de prématurité, difficultés alimentaires ou croissance fragile, adapter le menu avec le pédiatre.
Note éditoriale : cet article est informatif et ne constitue ni diagnostic ni prescription médicale individuelle.
Transformer ce menu en routine durable
Pour tenir ce menu dans le temps, suivez les repas, le sommeil et la croissance. Vous pouvez utiliser le calculateur OMS de percentiles bébé et ce guide diversification bébé.
A partir de 12 mois, beaucoup de familles ont besoin d'un outil plus souple qu'un menu fixe. Utilisez le planificateur de repas bebe 12-23 mois pour generer un nouveau menu sur 7 jours avec objectif de lait, controle calorique et variete hebdomadaire.
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