Menù settimanale per bambino di 10 mesi: 7 giorni di pappe

Questa guida ha scopo educativo e si basa su riferimenti pediatrici generali (OMS, AAP, NHS, EFSA). Ogni bambino è diverso: adatta porzioni e consistenze insieme al tuo pediatra.

Basi nutrizionali a 10 mesi

• Energia giornaliera stimata: circa 650-800 kcal/giorno. L'OMS stima un fabbisogno energetico totale medio di circa 686 kcal/giorno tra 9 e 11 mesi, di cui circa 300 kcal coperte dagli alimenti complementari per un bambino allattato al seno. I fabbisogni individuali variano in base a peso, sesso e appetito (EFSA).
• Pasti: l'OMS consiglia 3-4 pasti più 1-2 spuntini dai 9 mesi in poi, insieme al latte. Questo menù prevede 3 pasti, 1-2 spuntini e 4 poppate di latte.
• Distribuzione approssimativa dei macronutrienti: in questo menù, carboidrati 42-53%, grassi 34-44%, proteine 12-15% dell'energia. I singoli giorni variano; conta la settimana nel suo insieme.
• Latte: il latte materno o artificiale copre di solito ancora circa metà dell'energia: spesso circa 400-600 ml/giorno, meno man mano che aumentano i cibi solidi. Questo menù conta 4 × 140 ml.
• Consistenze: alimenti morbidi schiacciati con piccoli pezzetti, alimenti morbidi tritati finemente e finger food morbidi che il bambino riesce ad afferrare. Offri piccoli sorsi d'acqua da un bicchiere aperto durante i pasti.
• Ferro: inserisci un alimento ricco di ferro quasi ogni giorno: carne, pesce, uovo, lenticchie, fagioli, ceci o tofu, con frutta o verdura ricca di vitamina C a fianco.
• Come funzionano i numeri: i valori si basano su quelli di una formula standard per lattanti (circa 67 kcal per 100 ml); il latte materno è simile, quindi i totali di calorie valgono in entrambi i casi; le proteine sono un po' più basse con il latte materno. Gli alimenti sono semplici, cotti e senza sale, misurati in grammi (ml per latte e olio d'oliva), con valori di USDA FoodData Central arrotondati ai 5 kcal più vicini e ai grammi interi. Considerali stime.

Dettaglio dei pasti giornalieri

Lunedì (~700 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, circa 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carboidrati 41 g | Proteine 8 g | Grassi 20 g
• Colazione: porridge di avena preparato con acqua (60 g) con banana schiacciata (35 g) e yogurt intero naturale (25 g) ~90 kcal · Carboidrati 16 g | Proteine 3 g | Grassi 2 g
• Pranzo: lenticchie rosse schiacciate (40 g) con carota (25 g) e riso (25 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~110 kcal · Carboidrati 17 g | Proteine 4 g | Grassi 3 g
• Merenda: bastoncini di pera morbida e matura (55 g) ~30 kcal · Carboidrati 8 g | Proteine 0 g | Grassi 0 g
• Cena: merluzzo sfaldato (25 g) con patate schiacciate (45 g) e piselli (18 g), con olio extravergine d'oliva (2 ml) ~95 kcal · Carboidrati 12 g | Proteine 8 g | Grassi 2 g

Totale giornaliero: ~700 kcal · Carboidrati 94 g (53%) | Proteine 23 g (13%) | Grassi 27 g (34%)

Martedì (~755 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, circa 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carboidrati 41 g | Proteine 8 g | Grassi 20 g
• Colazione: uovo strapazzato (35 g) cotto in olio extravergine d'oliva (2 ml) con bastoncini di pane tostato integrale (11 g) e avocado (18 g) ~125 kcal · Carboidrati 7 g | Proteine 6 g | Grassi 9 g
• Pranzo: pollo sfilacciato (20 g) con pasta piccola ben cotta (35 g) e broccoli tritati (20 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~120 kcal · Carboidrati 12 g | Proteine 9 g | Grassi 4 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con mirtilli schiacciati (18 g) ~45 kcal · Carboidrati 5 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: patata dolce schiacciata (55 g) con fagioli neri schiacciati (25 g) e olio extravergine d'oliva (2 ml) ~90 kcal · Carboidrati 16 g | Proteine 3 g | Grassi 2 g

Totale giornaliero: ~755 kcal · Carboidrati 81 g (42%) | Proteine 28 g (15%) | Grassi 37 g (43%)

Mercoledì (~705 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, circa 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carboidrati 41 g | Proteine 8 g | Grassi 20 g
• Colazione: yogurt intero naturale (60 g) con mango schiacciato (40 g) e fiocchi d'avena secchi (7 g) mescolati ~90 kcal · Carboidrati 13 g | Proteine 4 g | Grassi 3 g
• Spuntino: fettine di mela cotta morbida (45 g) ~25 kcal · Carboidrati 6 g | Proteine 0 g | Grassi 0 g
• Pranzo: salmone sfaldato (20 g) con quinoa (35 g) e zucchine (25 g), con olio extravergine d'oliva (2 ml) ~105 kcal · Carboidrati 8 g | Proteine 6 g | Grassi 5 g
• Cena: ceci schiacciati (30 g) con carota (25 g) e couscous (25 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~110 kcal · Carboidrati 16 g | Proteine 4 g | Grassi 4 g

Totale giornaliero: ~705 kcal · Carboidrati 84 g (47%) | Proteine 22 g (12%) | Grassi 32 g (41%)

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Giovedì (~740 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, circa 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carboidrati 41 g | Proteine 8 g | Grassi 20 g
• Colazione: bastoncini di pancake banana e avena: banana schiacciata (45 g), uovo (25 g) e fiocchi d'avena secchi (9 g) cotti in olio extravergine d'oliva (2 ml) ~130 kcal · Carboidrati 17 g | Proteine 5 g | Grassi 5 g
• Pranzo: manzo magro tritato finemente (20 g) con patate schiacciate (45 g) e zucca (35 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~115 kcal · Carboidrati 11 g | Proteine 6 g | Grassi 5 g
• Merenda: fettine di pesca matura (55 g) ~20 kcal · Carboidrati 5 g | Proteine 0 g | Grassi 0 g
• Cena: fagioli bianchi schiacciati (30 g) con riso (25 g) e zucchine (18 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~100 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 4 g | Grassi 3 g

Totale giornaliero: ~740 kcal · Carboidrati 89 g (48%) | Proteine 23 g (12%) | Grassi 33 g (40%)

Venerdì (~705 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, circa 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carboidrati 41 g | Proteine 8 g | Grassi 20 g
• Colazione: porridge di avena preparato con acqua (60 g) con fragole schiacciate (25 g) e burro di arachidi liscio (4 g) mescolato ~75 kcal · Carboidrati 10 g | Proteine 3 g | Grassi 3 g
• Pranzo: pollo sfilacciato (20 g) con patata dolce (45 g) e fagiolini morbidi (25 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~100 kcal · Carboidrati 10 g | Proteine 7 g | Grassi 4 g
• Merenda: yogurt intero naturale (55 g) con pera schiacciata (25 g) ~50 kcal · Carboidrati 6 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: tofu sbriciolato (30 g) con riso (30 g) e broccoli tritati (20 g), con olio extravergine d'oliva (2 ml) ~105 kcal · Carboidrati 11 g | Proteine 6 g | Grassi 5 g

Totale giornaliero: ~705 kcal · Carboidrati 78 g (43%) | Proteine 26 g (15%) | Grassi 34 g (42%)

Sabato (~720 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, circa 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carboidrati 41 g | Proteine 8 g | Grassi 20 g
• Colazione: yogurt intero naturale (60 g) con kiwi (25 g) e bastoncini di pane tostato integrale (11 g) ~80 kcal · Carboidrati 11 g | Proteine 4 g | Grassi 2 g
• Pranzo: bastoncini di frittata morbida: uovo (35 g), zucchine (25 g) e patata (35 g) cotti in olio extravergine d'oliva (3 ml) ~115 kcal · Carboidrati 8 g | Proteine 5 g | Grassi 7 g
• Merenda: avocado schiacciato (20 g) su pane tostato integrale (9 g) ~55 kcal · Carboidrati 6 g | Proteine 2 g | Grassi 3 g
• Cena: merluzzo sfaldato (25 g) con couscous (35 g) e pomodoro cotto (20 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~95 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 7 g | Grassi 3 g

Totale giornaliero: ~720 kcal · Carboidrati 75 g (42%) | Proteine 26 g (14%) | Grassi 35 g (44%)

Domenica (~720 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, circa 4 × 140 ml (560 ml) ~375 kcal · Carboidrati 41 g | Proteine 8 g | Grassi 20 g
• Colazione: porridge di avena preparato con acqua (60 g) con mela cotta grattugiata (35 g) e yogurt intero naturale (25 g) ~75 kcal · Carboidrati 13 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Pranzo: ceci schiacciati (35 g) con zucchine (18 g) e patata (35 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~115 kcal · Carboidrati 17 g | Proteine 4 g | Grassi 4 g
• Merenda: yogurt intero naturale (55 g) con pesca schiacciata (25 g) ~45 kcal · Carboidrati 5 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: pollo sfilacciato (20 g) con cavolfiore (25 g) e pasta piccola (25 g) e un po' di mozzarella grattugiata (5 g), con olio extravergine d'oliva (2 ml) ~110 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 9 g | Grassi 4 g

Totale giornaliero: ~720 kcal · Carboidrati 85 g (47%) | Proteine 25 g (14%) | Grassi 32 g (39%)

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Da 10 a 11 mesi: cosa cambia

Questo menù funziona bene per gran parte del mese. Ecco cosa cambia di solito quando il tuo bambino si avvicina agli 11 mesi:

• 1Consistenze: dalle pappe schiacciate con piccoli grumi a pezzetti morbidi tritati e più finger food.
• 2Autonomia a tavola: più pratica con il cucchiaio e il bicchiere. I pasti disordinati sono normali e fanno parte dell'apprendimento.
• 3Latte: le poppate di latte spesso diminuiscono un po' man mano che i pasti diventano più abbondanti, ma restano una parte importante della giornata.
• 4Porzioni: seguono l'appetito del tuo bambino; gli intervalli di energia di questa guida restano approssimativi.

Il prossimo è il menù di 11 mesi; puoi anche tornare al menù di 9 mesi. Dai 12 mesi in poi prova il pianificatore di menù settimanale per 12-23 mesi.

Panoramica del menù settimanale per un bambino di 10 mesi

Media nutrizionale settimanale

• Energia giornaliera media: ~720 kcal.
• Carboidrati: circa 42-53%.
• Proteine: circa 12-15%.
• Grassi: circa 34-44%.

Note di sicurezza per lo svezzamento

Domande frequenti

Usa questo menù con il monitoraggio di crescita e alimentazione

Per far funzionare questo menù giorno dopo giorno, annota cosa mangia il tuo bambino e come lo accetta: vedrai cosa gradisce, cosa rifiuta e se qualcosa non gli fa bene. Puoi farlo con Raffy, gratis su Android. Per la crescita usa il calcolatore dei percentili OMS e, per iniziare lo svezzamento, la nostra guida allo svezzamento.

Quando il tuo bambino arriva a 12 mesi, un menù di esempio non basta più e una maggiore varietà nella settimana aiuta. Prova il nostro pianificatore di menù settimanale per bambini da 12 a 23 mesi: un nuovo menù di 7 giorni con controlli su latte e calorie e limiti ai pasti ripetuti.