Menù settimanale per bambino di 9 mesi: piano completo di 7 giorni

Questa guida ha scopo educativo e si basa su riferimenti pediatrici generali (OMS, ESPGHAN). Ogni bambino è diverso: adatta porzioni e consistenze insieme al pediatra.

Le basi nutrizionali a 9 mesi

• Energia giornaliera stimata: circa 650-800 kcal/giorno. L'OMS stima un fabbisogno totale medio di circa 686 kcal/giorno tra i 9 e gli 11 mesi, di cui circa 300 kcal coperte dagli alimenti complementari per un bambino allattato. Il fabbisogno individuale varia con peso, sesso e appetito (EFSA).
• Pasti: l'OMS suggerisce 3-4 pasti più 1-2 spuntini a partire dai 9 mesi, insieme al latte. Questo menù mantiene uno schema da 5 pasti: la colazione è una poppata di latte, seguita da uno spuntino di metà mattina, dal pranzo, da una merenda e dalla cena, più altre 2 poppate durante la giornata. Aggiungi i solidi a colazione quando il tuo bambino è pronto.
• Distribuzione approssimativa dei macronutrienti: in questo menù, carboidrati 44-51%, grassi 36-43%, proteine 11-15% dell'energia. I singoli giorni variano; conta la settimana nel suo insieme.
• Latte: il latte materno o artificiale di solito copre ancora circa metà dell'energia: spesso circa 500-600 ml/giorno. Questo menù ne conta 540 ml.
• Consistenze: pappe dense, cibi schiacciati con piccoli grumi morbidi, oppure autosvezzamento adattato in base allo sviluppo, più alimenti morbidi da prendere in mano. Offri piccoli sorsi d'acqua da un bicchiere aperto durante i pasti.
• Ferro: includi un alimento ricco di ferro quasi ogni giorno: carne, pesce, uovo, lenticchie, fagioli, ceci o tofu, con frutta o verdura ricche di vitamina C a fianco.
• Come funzionano i numeri: le cifre usano i valori del latte artificiale standard (circa 67 kcal ogni 100 ml); il latte materno è simile, quindi i totali di calorie valgono in entrambi i casi; le proteine sono un po' più basse con il latte materno. Gli alimenti sono semplici, cotti e senza sale, misurati in grammi (ml per latte e olio extravergine d'oliva), con valori USDA FoodData Central arrotondati ai 5 kcal e ai grammi interi. Considerali stime.

Dettaglio dei pasti di ogni giorno

Lunedì (~685 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, altre poppate durante la giornata, circa 2 × 140 ml (280 ml) ~190 kcal · Carboidrati 20 g | Proteine 4 g | Grassi 10 g
• Colazione: latte materno o artificiale (200 ml) ~135 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 3 g | Grassi 7 g
• Spuntino di metà mattina: purea di pera (90 g) con avena macinata (6 g) ~75 kcal · Carboidrati 18 g | Proteine 1 g | Grassi 0 g
• Pranzo: patata schiacciata (35 g), carota (25 g), zucchina (25 g) e pollo (30 g), con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~125 kcal · Carboidrati 10 g | Proteine 10 g | Grassi 5 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con banana schiacciata (30 g) ~65 kcal · Carboidrati 10 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: porridge di avena integrale: fiocchi d'avena secchi (14 g) cotti nel latte artificiale (60 ml) ~95 kcal · Carboidrati 14 g | Proteine 3 g | Grassi 3 g

Totali giornalieri: ~685 kcal · Carboidrati 87 g (51%) | Proteine 23 g (13%) | Grassi 27 g (36%)

Martedì (~750 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, altre poppate durante la giornata, circa 2 × 170 ml (340 ml) ~230 kcal · Carboidrati 25 g | Proteine 5 g | Grassi 12 g
• Colazione: latte materno o artificiale (200 ml) ~135 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 3 g | Grassi 7 g
• Spuntino di metà mattina: mela cotta (75 g) con burro di mandorle liscio (6 g) allungato ~75 kcal · Carboidrati 11 g | Proteine 1 g | Grassi 3 g
• Pranzo: lenticchie (35 g) con riso (25 g), carota (20 g) e piselli (15 g), il tutto ben schiacciato, con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~125 kcal · Carboidrati 18 g | Proteine 5 g | Grassi 4 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con purea di mango (40 g) ~60 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: piccola frittata ben cotta: uovo (35 g), con purea di zucchina (30 g) e patata (40 g), cotta e condita con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~125 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 6 g | Grassi 8 g

Totali giornalieri: ~750 kcal · Carboidrati 87 g (46%) | Proteine 22 g (11%) | Grassi 36 g (43%)

Mercoledì (~705 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, altre poppate durante la giornata, circa 2 × 170 ml (340 ml) ~230 kcal · Carboidrati 25 g | Proteine 5 g | Grassi 12 g
• Colazione: latte materno o artificiale (200 ml) ~135 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 3 g | Grassi 7 g
• Spuntino di metà mattina: banana schiacciata (30 g) con avena macinata (11 g) ~70 kcal · Carboidrati 14 g | Proteine 2 g | Grassi 1 g
• Pranzo: nasello (30 g) con patata (35 g) e fagiolini (25 g), con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~105 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 8 g | Grassi 4 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con pera schiacciata (40 g) ~60 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: crema di verdure: carota (25 g), patata (30 g) e zucchina (25 g), con quinoa cotta (30 g) e olio extravergine d'oliva (4 ml) ~105 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 2 g | Grassi 4 g

Totali giornalieri: ~705 kcal · Carboidrati 87 g (49%) | Proteine 22 g (13%) | Grassi 30 g (38%)

Segna cosa mangia il tuo bambino ogni giornoDiario dei pasti e delle reazioni, gratis in Raffy

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Giovedì (~735 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, altre poppate durante la giornata, circa 2 × 170 ml (340 ml) ~230 kcal · Carboidrati 25 g | Proteine 5 g | Grassi 12 g
• Colazione: latte materno o artificiale (200 ml) ~135 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 3 g | Grassi 7 g
• Spuntino di metà mattina: purea di pesca (70 g) con fiocchi di cereali d'avena (11 g) ~70 kcal · Carboidrati 14 g | Proteine 2 g | Grassi 1 g
• Pranzo: manzo magro tritato finemente (30 g) con patata schiacciata (35 g) e zucca (30 g), con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~120 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 9 g | Grassi 6 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con banana schiacciata (30 g) ~65 kcal · Carboidrati 10 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: purea morbida di lenticchie: lenticchie (35 g) con riso (25 g), carota (20 g) e zucchina (20 g), con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~115 kcal · Carboidrati 16 g | Proteine 4 g | Grassi 4 g

Totali giornalieri: ~735 kcal · Carboidrati 89 g (48%) | Proteine 25 g (13%) | Grassi 32 g (39%)

Venerdì (~750 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, altre poppate durante la giornata, circa 2 × 170 ml (340 ml) ~230 kcal · Carboidrati 25 g | Proteine 5 g | Grassi 12 g
• Colazione: latte materno o artificiale (200 ml) ~135 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 3 g | Grassi 7 g
• Spuntino di metà mattina: mela cotta morbida (75 g) con avena macinata (9 g) ~75 kcal · Carboidrati 16 g | Proteine 1 g | Grassi 1 g
• Pranzo: pollo sfilacciato (30 g) con pastina (25 g), carota (20 g) e broccoli (20 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~125 kcal · Carboidrati 11 g | Proteine 11 g | Grassi 4 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con pera schiacciata (40 g) ~60 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: frittata francese ben cotta: uovo (35 g), con purea di carota (25 g) e patata (35 g), cotta e condita con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~125 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 5 g | Grassi 7 g

Totali giornalieri: ~750 kcal · Carboidrati 85 g (46%) | Proteine 27 g (14%) | Grassi 33 g (40%)

Sabato (~730 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, altre poppate durante la giornata, circa 2 × 170 ml (340 ml) ~230 kcal · Carboidrati 25 g | Proteine 5 g | Grassi 12 g
• Colazione: latte materno o artificiale (200 ml) ~135 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 3 g | Grassi 7 g
• Spuntino di metà mattina: banana schiacciata (30 g) con avena macinata (11 g) ~70 kcal · Carboidrati 14 g | Proteine 2 g | Grassi 1 g
• Pranzo: salmone sfaldato (30 g) con patata (35 g), broccoli (20 g) e carota (20 g), con olio extravergine d'oliva (3 ml) ~130 kcal · Carboidrati 10 g | Proteine 8 g | Grassi 7 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con pera schiacciata (40 g) ~60 kcal · Carboidrati 9 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: crema di zucchine, zucca e patata: zucchina (20 g), zucca (20 g) e patata (30 g), con uovo sodo tritato (30 g) e olio extravergine d'oliva (3 ml) ~105 kcal · Carboidrati 8 g | Proteine 5 g | Grassi 6 g

Totali giornalieri: ~730 kcal · Carboidrati 81 g (44%) | Proteine 25 g (13%) | Grassi 35 g (43%)

Domenica (~700 kcal)

• Poppate di latte: latte materno o artificiale, altre poppate durante la giornata, circa 2 × 170 ml (340 ml) ~230 kcal · Carboidrati 25 g | Proteine 5 g | Grassi 12 g
• Colazione: latte materno o artificiale (200 ml) ~135 kcal · Carboidrati 15 g | Proteine 3 g | Grassi 7 g
• Spuntino di metà mattina: purea di pesca (70 g) con burro di arachidi liscio (4 g) allungato ~50 kcal · Carboidrati 7 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Pranzo: zuppa di ceci schiacciata: ceci (35 g) con riso (25 g), fagiolini (20 g) e pomodoro cotto (15 g), con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~130 kcal · Carboidrati 19 g | Proteine 4 g | Grassi 5 g
• Merenda: yogurt intero naturale (60 g) con fragole schiacciate (30 g) ~45 kcal · Carboidrati 5 g | Proteine 2 g | Grassi 2 g
• Cena: patata dolce schiacciata (40 g) e zucchina (25 g) con tacchino (30 g), con olio extravergine d'oliva (4 ml) ~110 kcal · Carboidrati 8 g | Proteine 10 g | Grassi 4 g

Totali giornalieri: ~700 kcal · Carboidrati 79 g (44%) | Proteine 26 g (15%) | Grassi 32 g (41%)

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Da 10 a 12 mesi: cosa cambia

Questo menù resta un buon punto di partenza fino al primo compleanno del tuo bambino. Ecco cosa cambia di solito in questi mesi:

• 1Consistenze: da cibi schiacciati a pezzetti morbidi che il tuo bambino riesce a prendere con le dita.
• 2Cibo di famiglia: gli stessi pasti che mangi a casa, senza sale né zucchero aggiunti e in forme sicure.
• 3Ritmo: tre pasti principali più uno o due spuntini; il latte resta parte della giornata.
• 4Porzioni: seguono l'appetito del tuo bambino; gli intervalli di energia di questa guida restano indicativi.

Per una settimana intera di pasti a ogni età, guarda i menù settimanali di 10 mesi, 11 mesi e 12 mesi.

Dai 12 mesi in poi, prova il pianificatore di menù settimanale per 12-23 mesi.

Panoramica del menù settimanale per un bambino di 9 mesi

Media nutrizionale settimanale

• Energia media giornaliera: ~720 kcal (i totali giornalieri vanno da 685 a 750 kcal).
• Carboidrati: circa 44-51%.
• Proteine: circa 11-15%.
• Grassi: circa 36-43%.

Note di sicurezza per lo svezzamento

Domande frequenti

Usa questo menù insieme al monitoraggio di crescita e pasti

Per far funzionare questo menù giorno dopo giorno, segna cosa mangia il tuo bambino e come lo accetta: vedrai cosa gradisce, cosa rifiuta e se qualcosa non gli fa bene. Puoi farlo in Raffy, gratis su Android. Per la crescita usa il calcolatore dei percentili OMS, e per iniziare con i solidi la nostra guida allo svezzamento.

Quando il tuo bambino arriva a 12 mesi, un menù di esempio non basta più e serve più varietà durante la settimana. Prova il nostro pianificatore di menù settimanale per bambini da 12 a 23 mesi: ogni volta un nuovo menù di 7 giorni, con controlli su latte e calorie e limiti ai pasti ripetuti.